We kennen allemaal het gezegde: Dieet en lichaamsbeweging zijn de beste manieren om gewicht te verliezen, wat aantoont dat gewichtsverlies de belangrijkste indicator is voor de algehele gezondheid.
Maar als het nemen van deze stappen niet leidt tot gewichtsverlies, kan het frustrerend zijn om deze mantra te horen.
Volgens een nieuwe studie, of je nu afvalt of niet, kan het nemen van maatregelen om de calorie-inname te verminderen en meer te bewegen de gezondheid van het hart helpen.
Deze studie, gepubliceerd in het tijdschrift "Circulation" van de American Heart Association, laat zien dat wanneer zwaarlijvige ouderen aerobe oefeningen combineren met een matige caloriereductie, hun cardiovasculaire gezondheid meer beperkend is dan alleen lichaamsbeweging of beperkend. De lichaamsbeweging van volwassenen heeft een grotere verbetering. eetpatroon.
De studie keek naar aortastijfheid, een maatstaf voor de gezondheid van bloedvaten, die hart- en vaatziekten beïnvloedt.
Voorheen was bekend dat aerobe oefeningen de leeftijdsgerelateerde toename van aortastijfheid tegengaan, maar deze nieuwe studie suggereert dat lichaamsbeweging alleen mogelijk niet voldoende is.
Door tijdens het sporten 200 calorieën per dag te verminderen, halen zwaarlijvige ouderen meer rendement dan alleen sporten.
"Deze studie is fascinerend en laat zien dat matige veranderingen in calorie-inname en matige lichaamsbeweging de vasculaire reactiviteit kunnen verbeteren", zegt Guy L., directeur van Cardiovascular Health and Lipidology, Sandra Atlas Bath Cardiology Hospital, Northwell Health Dr. Mintz.
De studie is een gerandomiseerde gecontroleerde studie. Het betrof 160 zwaarlijvige volwassenen tussen 65 en 79 jaar die sedentair waren.
De deelnemers werden willekeurig toegewezen aan een van de drie interventiegroepen voor een periode van 20 weken: de eerste groep handhaafde een normaal dieet en verhoogde aërobe lichaamsbeweging; de tweede groep oefende elke dag en verminderde 200 calorieën; de derde groep oefende elke dag en verminderde 600 calorieën aan calorieën.
Alle deelnemers maten hun aortaboogpulsgolfsnelheid, de snelheid waarmee bloed door de aorta gaat, en de dilatatie ervan, of het vermogen van de aorta om uit te zetten en samen te trekken.
Dit betekent dat mensen die een betere lichaamsvorm willen krijgen en hun cardiovasculaire gezondheid willen verbeteren, hun cardiovasculaire gezondheid niet hoeven te verbeteren door strikte diëten en extreme trainingsprogramma's.
Er zijn veel voordelen aan het verbeteren van de gezondheid van het hart, waaronder het verminderen van het risico op een hartaanval en beroerte, hoewel deze niet specifiek zijn onderzocht.
Dit is een van de beste resultaten van dit onderzoek: enkele eenvoudige aanpassingen van de levensstijl, in plaats van uitgebreide levensstijlhervormingen, kunnen indrukwekkende resultaten opleveren.
"We weten dat het verlagen van de bloeddruk op lange termijn voordelen kan hebben, maar het is een specifiekere en gemakkelijkere manier om de gezondheid van het hart te verbeteren", zegt Dr. James Trapaso, een arts in de Hudson Valley van de New York Presbyterian Medical Group. Majors in gezondheid, diabetes en hypertensie.
"Mensen geven te zware dieet- en trainingsprogramma's op. Ze kunnen de resultaten niet zien en ze zullen zich er niet aan houden. De vermindering van 200 calorieën zal niet echt de aandacht trekken en het is gemakkelijk te absorberen, "zei hij.
"Verwijder een zak friet of wat koekjes, plus regelmatige wandelingen, en nu is je hart gezond," zei Mintz. "Deze routekaart naar hartgezondheid is eenvoudig zonder grote obstakels."
"Dranken bevatten veel calorieën," zei hij. "Of het nu alcoholisch of niet-alcoholisch is, het verminderen van overtollige suiker is de gemakkelijkste plek om calorieën te elimineren."
Een andere stap is het beperken van bewerkte voedingsmiddelen, waaronder calorierijk voedsel en koolhydraatrijk voedsel, zoals granen.
“Het komt neer op de bescheiden veranderingen die je elke dag kunt doorvoeren die een grote impact zullen hebben op de toekomst. Het is onwaarschijnlijk dat we deze interventies zullen staken, omdat ze relatief weinig zijn en gemakkelijk te realiseren zijn”, aldus Trapaso.
Hartonderzoek is een belangrijk onderdeel van het bewaken van de algehele gezondheid. Het wordt aanbevolen dat alle volwassenen zo snel mogelijk beginnen met een basiscontrole van de hartgezondheid...
Experts zeggen dat het dagelijks drinken van een of meer met suiker gezoete dranken het risico op hart- en vaatziekten bij vrouwen verhoogt.
Het nieuwe systeem, het "voedselkompas", rangschikt voedsel van de gezondste tot de minst gezonde op basis van 9 factoren. Groenten en fruit scoorden het hoogst.
Als jij of iemand van wie je houdt een mechanisch zacht dieet krijgt voorgeschreven, wil je misschien weten hoe je een maaltijdplan moet volgen. Dit artikel onderzoekt de mechanische ...
Als je hebt gehoord van Daniëls snelle dieet, vraag je je misschien af wat het betekent. Dit artikel onderzoekt voeding, de voor- en nadelen ervan, en hoe u deze kunt volgen...
U kunt de symptomen van bijnieruitputting verminderen door uw dieet te veranderen. Begrijp het bijniervermoeidheidsdieet, inclusief welk voedsel u moet eten en ...
Experts zeggen dat de voedingsstoffen in melk, kaas en yoghurt die rijk zijn aan melkvet het risico op hart- en vaatziekten kunnen helpen verminderen.
Gastritis verwijst naar een ontsteking van de maag. Het eten van bepaalde voedingsmiddelen en het vermijden van andere kan de symptomen helpen verlichten. Meer informatie over gastritis...
Champignons zijn lekker en goed voor je, maar kun je een ketogeen dieet eten? Dit artikel gaat in op de voeding en koolhydraten van paddenstoelen en geeft je…
Posttijd: 15 okt-2021